dieta trening

WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:170 -węglowodany:400 -tłuszcz:200-300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, prop, cyp, wino, meta, tura, oxa 8. TRENING: sw 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:? [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moją Dietę co byście dodali co mogę odpuścić czy może ta dieta jest bez sensu mam 15 lat wzrost 169/170cm waga 55 kg wiem mało cel Masa bez zalania a więc tak 7.00/1:Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml 2 całe jaja 10.00/2:(Szkoła) 2 kanapki chleb Razowy+Szynka+Ser 13.00/3:(Szkoła) 2 kanapki chleb [...]

Witam. Trenuję już prawie 2 lata (8 msc redukcji). Pod okiem specjalisty i trenera personalnego zdobyłem się na odwagę i zacząłem trenować. O ile z redukcją nie było problemu (w 8 msc 93kg>74) tak w treningu na masę, na którym jestem od roku, nie ma żadnych efektów. W ogóle nie rosnę, nie czuję żadnego progresu. Mój trening odbywa się 4 razy w [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 79 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: roznie -tłuszcz: 70 -90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle , prop test + winstrol , Enanthat + winstrol , Enanthat + Oxandrolon 8. TRENING: 4 x w tyg Split 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej [...]

Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. Zastrzegam, że nie jestem "sezonowym kulturystą", [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2-3g na kgmc -węglowodany: ok 4-5 g -tłuszcz: zaleznie wedlog zapotrzebowania na kal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na saa i 3 na ph 8. TRENING: masowy 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa z defencja 10. [...]

Wklejam moją dietę i proszę o ocene . Waże 60 kg 170 cm wzrostu mam teraz cykl na mase Oto Dieta * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty [...]

Witam. Zaczęły się wakacje i przestałem ćwiczyć nie ćwiczę już ok 30 dni chciałbym wznowić treningi od 15.sierpnia najpierw poćwiczyć 2 tyg na sucho a potem wjechać na cykl zakupiłem środkei jak 15 omandren jefa 200 metki ruskiej 10 deca alchemia 24 tab clomidu proszę o propozycję co do cyklu, Wystarczy tyle clomidu ?? Ankieta: 1. WIEK:18 2. [...]

Witam wszystkich bardziej doświadczonych ode mnie:) Krótko i na temat, potrzebuje rozpiski dla początkującego, kiedys chodzilem na silownie ale teraz brak czasu, dojazd wiadome... prosze o pomoc w zorganizowaniu takiej rozpiski, co mnie interesuje: Po pierwsze jestem szczupły czyli ogólny trening na mase, dodam ze do dyspozycji mam tylko gryf, [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 88 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA Ok 5 posilkow jak najlepszych jakosciowo:) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1 na 100 tab metki... a 2 na winie 8.TRENING: 4 x w tyg 9.CEL CYKLU: zwiekszenie w miare dobrej masy i sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

witam 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 119cm -udo:60cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: powyzej 2,2g na kg masy ciala -węglowodany: 4-6g na kg masy ciala -tłuszcz: 1,5-3g na kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wyrazny wzrost [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: dopieta -białko: 2,5/3 -węglowodany: 4/5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop , enan ,enan deca , prop wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 90 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 117 UDO: TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2-3lata 6.DIETA na cyklu BIALKO: 3,5 (uzupelniane optiumum whey+matrix) WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: czysta masa/sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]

[...] redukcyjna w ktorej ilosc ww - 2,5g B 2g T-1,5g Trening z wieksza iloscia powtorzen , aeroby 3-4 razy tyg po 20 min , po treningu silowym do tego spalacz tak wyglada moja dieta: Pos 1: 2 jajka Garść orzechów włoskich 50g płatków owsianych , 250g mleka B/WW/T 22/44/25 Pos 2: Pierś z kurczaka 150g Olej Lniany łyżka B/WW/T 20/1/10 Pos 3 [...]

Witam grono użytkowników i użytkowniczek. Halo halo jak mnie słychać?! Czyli możemy zaczynać... Coś o mnie? Lat:24 Staż: zabij nie wiem jak to mówią szczęśliwi czasu nie liczą a zwlaszcza na siłowni:) Po co pisze dziennik? Pasja pasja i pasja... Osiągnięcia to sa dla zawodowców... A ja jestem amatorem i przyjemność jest najważniejsza hihihi no a [...]

[...] sos chwilke pozniej kisiel 6posilek serek wiejski 1:12:5 2jaja 0:15:13 chleb+ser/poledwica+pomidor/ogorek (5-6kromek) nie wiem ile to bedzie wszystkiego Czy to dobra dieta ? Chcialbym jeszcze mozliwie dolozycz twarog z makarone, moze tunczyka (jak tak to gdzie?) Ktos moglby mi obliczyc ile to kalorii ? POZDRAWIAM I DZIEKI Z GORY ! "zeby [...]

witam, 1.WIEK: 24 2.WAGA: 108 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 130 UDO:74 TALIA:94 5.STAZ NA SILOWNI: 7lat 6.DIETA BIALKO:jest WEGLOWDANY: sporo ale staram sie ograniczac TLUSZCZ: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo, ale bez HGH i insy 8.TRENING:pon - sroda - piatek 9.CEL CYKLU: dobre jakosci masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:85 3.WZROST:170 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:120 UDO:60 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3(1.meta+tesc/2.oma+wino=male dawki/3.deca+tesc+wino=deca2butle tesc2butle wino1butla)kazda butla 10ml 8.TRENING:3x 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] na zajecia ruchowe? Drugie pytnie dotyczy suplementacji. Chcialabym cwiczyc rano, na czczo, czasem brakuje mi wigoru wiec zastanawialam sie nad stosowaniem Thermy Pro (Moja dieta to ok 1300-1500 kcal). Co bedzie po odstawieniu thermy, czy nie wystpuje wtedy jakis efekt jo-jo typu zwiekszony apetyt i inne cuda? Z gory dzieki [...]

Witam, Prosiłbym was o polecenie mi treningu na masę. Nawet jakiegoś który został już napisany na tym forum. Po prostu przeglądam wiele tematów i nie wiem który z nich mam wybrać. Jestem początkujący w siłowni, ćwiczę dopiero od miesiąca więc chciałem się dowiedzieć czy moglibyście mi polecić również jakieś odżywki (białko, węgle, aminokwasy - co [...]